Для многих людей занятия фитнесом – это настоящая проблема. Они старайся найти отговорки для того, чтобы не заниматься, не будучи при этом уверены, что результат будет оправдан. Однако, сегодня поменяй свое отношение к тренировкам, потому что мы расскажем, как можно накачать мышцы даже не вставая с дивана!
Отличной альтернативой прессу и подъемам для мышц живота будет упражнение на спину. Просто повернись спиной к спинке дивана или кровати и подними корпус вверх, сделав нагрузку на мышцы спины. Это упражнение эффективно развивает мышцы спины и позволяет заниматься регулярно, не выходя из дома.
Если хочешь накачать мышцы пресса и косых мышц, то найдется простое упражнение, которое не требует особых усилий. Для этого ложись на диван, согни ноги и поставь их на пол. Затем подними верхнюю руку и опусти ее к вытянутой ноге другой рукой.
Для косых мышц живота
Стандартные упражнения для пресса, такие как подъемы корпуса или скручивания, хорошо нагружают прямую мышцу живота, но не делают должной работы для косых мышц. Поэтому для эффективной тренировки косых мышц живота необходимо добавить специальные упражнения.
Одно из таких упражнений – это “Поворотное упражнение” (Russian Twists). Для его выполнения понадобится упор спины и руку с гантелькой или гирей. Сядь на пол и немного наклонись назад, спина должна быть полностью продольна. Возьми гантельку в обе руки, согни их в локтях. Подними ноги чуть выше пола и слегка согни в коленях. Теперь энергично поворачивайся из одной стороны в другую, при этом стараясь сделать повороты максимально широкими.
Упражнение “Велосипед” также хорошо работает на косые мышцы живота и при этом нагружает и прямую мышцу, и приводящие и выводящие мышцы ног. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними их вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Протяни руки вдоль тела. Теперь начни выполнять движения, максимально сгибая и разгибая ноги, переплетая их в воздухе и имитируя движения ногами, как при катании на велосипеде. Старайся делать движения ритмично и регулярно, чтобы получить наибольший эффект.
Не ищи отговорок и не бойся менять программу тренировок для достижения желаемых результатов. Время необходимых упражнений для развития косых мышц живота найдется, ведь они всего лишь часть тренировки пресса. Стремись к регулярным тренировкам и эффект не заставит себя долго ждать!
Для ног, спины и пресса
Для ног можно найти множество ленивых упражнений. Одним из самых эффективных упражнений является подъем ног. Ложась на спину, поменяй руку, которой держишься за спинку дивана, и старайся поднять ноги как можно выше. Это упражнение прекрасно нагружает мышцы ног и спины.
Отговорок не найдется
Вам не нужно устанавливать дорогостоящее спортивное оборудование или посещать тренажерный зал. Упражнения на ленивый фитнес можно выполнять в домашних условиях или даже на работе, в перерывах между задачами.
1. Для нагрузки ног и ягодиц сделай следующее упражнение: лежа на спине, подними ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Старательно разводи и сведи их в стороны, как будто пытаясь раздвинуть пружинку. При выполнении регулируй нагрузку: если слишком легко, поменяй основную активную мышцу. Например, согни и разогни ноги в коленях безопасным для коленных суставов способом.
2. Чтобы укрепить пресс, сделай следующее упражнение: лежа на спине, согни ноги в коленях. Уложи руки на грудь или вдоль туловища. Подними корпус вверх, пока плечи не оторвутся от пола. Старайся сжимать мышцы пресса во время выполнения упражнения.
3. Для нагрузки спины и косых мышц живота, ленивый тренажер заключается в следующем: сядь на диван или стул, опираясь ладонями на поверхность за спинкой. Повернись боком к спинке и подними ноги вместе с ягодицами вверх, так что они примерно параллельны полу. Старайся напрячь спину и косые мышцы живота во время подъема.
Не ищи отговорок, почему нельзя заниматься фитнесом. Ленивый фитнес эффективен, если заниматься регулярно и с правильной техникой выполнения упражнений. Постепенно увеличивай нагрузку, чтобы поддерживать прогресс и достичь желаемых результатов. Всего лишь несколько минут в день могут принести большой эффект для вашего тела и самочувствия.
Для пресса
Когда речь заходит о тренировках для пресса, многие люди впадают в отчаяние. Ведь, чтобы иметь идеальный пресс нужно проводить часы в спортзале, делать множество упражнений, следовать специальной диете и употреблять дорогие добавки. Но что если мы скажем вам, что можно тренировать свою прессую мышцы даже не вставая с дивана?
Не зацикливайтесь на идеальных отжиманиях и приседаниях. Для пресса также можно проводить несложные упражнения, которые будут эффективны и приятны для корпуса. В конце концов, ленивый фитнес – это возможность тренировать мышцы пресса даже во время просмотра телевизора!
- Регулярно повернись на бок и подними ногу. Это простое упражнение помогает активировать мышцы пресса и области живота.
- Упражнение “Косые мышцы пресса”: лежа на спине, поднимите ноги, согните их в коленях и опустите на одну сторону, а затем на другую. Это упражнение помогает укрепить косые мышцы пресса.
- Поменяй положение тела. Вместо того, чтобы просто сидеть на диване, сядь на скамейку или пол, согни ноги в коленях и подними верхнюю часть туловища. Это поможет укрепить мышцы пресса и спины.
- Не ищи отговорок! Во время просмотра любимого сериала или фильма, проведи несколько минут на выполнение упражнений для пресса. Вставай с дивана и делай простые упражнения, такие как “складка” (сожмите мышцы пресса в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь).
Не забывайте, что даже самые ленивые упражнения могут дать хороший эффект, если заниматься регулярно. Не стоит ждать момента, когда найдется достаточно времени или настроение для занятий. Занимайтесь прессом хотя бы несколько минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!
