В наше время все больше людей задумываются о своем здоровье и стремятся достичь идеальной фигуры. Существует множество диет и программ похудения, но как выбрать самый эффективный и безопасный способ? В этой статье мы расскажем о трех популярных подходах: флекситарианстве, волюметриксе и WW (прежняя Weight Watchers) – их преимущества и особенности.
Флекситарианство – это идеология питания, основанная на умеренном и гибком сочетании растительной и животной пищи. При флекситарианстве основной акцент делается на овощах, фруктах, злаках и бобовых, а количество мяса и молочных продуктов снижается. Такой подход позволяет улучшить общее состояние организма, уменьшить риск развития ряда заболеваний и снизить энергетическую плотность рациона.
Волюметрикс, или диета с низкой энергетической плотностью, подразумевает употребление пищи в большом объеме, но при этом с меньшим количеством калорий. Главное правило волюметрикса – есть больше продуктов, содержащих меньшее количество калорий и больше воды, таких как фрукты, овощи, бульоны и супы. Такой метод позволяет чувствовать себя сытым на протяжении всего дня и не уследить за калорийностью потребляемой пищи.
Флекситарианство
Флекситарианское питание может быть отличным выбором для тех, кто стремится снизить потребление мяса, но при этом не полностью отказываться от него. Это особенно актуально для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и снизить риск развития различных заболеваний, связанных с неправильным питанием.
Флекситарианство базируется на большей части на растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, злаки и бобовые. Вегетарианские блюда могут быть очень разнообразными и они содержат меньшее количество калорий, чем блюда с мясом.
- Флекситарианский рацион позволяет контролировать количество потребляемых калорий, что в свою очередь способствует снижению веса.
- Флекситарианство способствует улучшению общего состояния здоровья и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
- Флекситарианство может быть полезным для детей, так как обеспечивает необходимые питательные вещества для их нормального роста и развития.
Если ты решил следовать флекситарианскому питанию, то важно учитывать количество потребляемого мяса и рыбы. Рекомендуется снижать его до 2-3 раз в неделю и выбирать качественные и нежирные продукты.
Как ей следовать
Если вы решили следовать диете флекситарианства, волюметрикса или WW, то вам понадобится знать, как правильно питаться. В этом разделе мы расскажем вам, какие продукты можно есть, а какие лучше ограничить и как соблюдать правильное соотношение пищевых веществ в вашем рационе.
Продукты, которые рекомендуется употреблять в больших количествах при флекситарианстве, волюметриксе и WW, обладают низкой плотностью калорий. Это означает, что они содержат меньше калорий на грамм продукта, поэтому вы можете съедать больше этих продуктов без превышения своей энергетической нормы.
- Фрукты и овощи: они богаты витаминами, минералами и пищевыми волокнами, а при этом содержат мало калорий. Включайте в свой рацион самые разнообразные фрукты и овощи.
- Молочные продукты с низким содержанием жира: молочные продукты являются источником кальция и белка, однако они могут быть высококалорийными. Поэтому выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира.
- Фарш с низким содержанием жира: если вы не можете полностью отказаться от мяса, выбирайте фарш с низким содержанием жира. Он содержит меньше калорий и насыщенных жиров, чем обычный фарш.
Кроме того, следует обратить внимание на количество пищи, которое вы употребляете. Волюметрикс включает в себя понятие “пунктов”, которые вы расходуете на определенные продукты. Чтобы сбросить вес, вам нужно потреблять меньше пунктов, чем вы расходуете в течение дня.
WW также предлагает систему баллов, которые называются “смарт-пунктами”. Вам будет предоставлено определенное количество смарт-пунктов на каждый день, и вам нужно будет следить за тем, чтобы не пропустить ни одного пункта.
В итоге, если вы следуете флекситарианству, волюметриксу или WW, вам нужно придерживаться низкокалорийного питания, употреблять продукты с низкой плотностью калорий и следить за количеством пунктов или смарт-пунктов, которые вы потребляете каждый день. Это поможет вам снизить риск развития ожирения, улучшить здоровье и достичь желаемого веса.
Волюметрикс
Что это означает на практике? Волюметрическая диета предлагает увеличить потребление продуктов с высоким содержанием воды, волокон и питательных веществ, таких как фрукты, овощи, молочные продукты низкой жирности и белки низкой жирности. Вместо того, чтобы считать калории или ограничиваться определенным списком продуктов, вы можете есть большой объем этих полезных продуктов и при этом удерживать контроль над калорийным воздействием.
Волюметрическая диета предлагает следовать нескольким пунктам, чтобы снизить количество потребляемых калорий:
- Повышение потребления фруктов и овощей.
- Выбор низкокалорийных молочных продуктов и белков.
- Увеличение объема пищи за счет добавления большего количества пищи с низкой плотностью энергии, такой как овощи и фрукты.
- Снижение потребления пищи с высокой плотностью энергии, такой как жирные продукты и продукты, содержащие большое количество сахара или соли.
- Замена некоторых ингредиентов в рецептах на более низкокалорийные альтернативы, например, заменить жирное мясо на фарш с низким содержанием жира.
Следуя этим пунктам волюметрикс, вы можете снизить калорийный прием, сохраняя при этом ощущение сытости и получая необходимые питательные вещества. Это может привести к постепенному и стабильному снижению веса без необходимости ограничивать себя и изнурять себя чрезмерными физическими упражнениями.
Weight Watchers WW
Основной принцип диеты WW заключается в следовании плану питания, в рамках которого каждый продукт оценивается определенным количеством пунктов. При этом новый план WW также учитывает волюметрикс – диету с низкой энергетической плотностью.
- Система “пунктов” в Weight Watchers WW позволяет людям контролировать количество потребляемых калорий через количество потребляемых продуктов. Каждый продукт оценивается определенным количеством пунктов в зависимости от его калорийности и питательной ценности. Это помогает поддерживать дефицит калорий и снижает риск ожирения.
- Однако, в отличие от других диет, WW не задает ограничений по количеству потребляемых продуктов. Вы можете есть все продукты, но с определенным ограничением в пунктах. Это позволяет избежать чувства голода и стресса, связанного с другими диетами.
Weight Watchers WW обратит ваше внимание на факт, что некоторые продукты, такие как фрукты и молочные продукты, имеют нулевое количество пунктов, что означает, что вы можете есть их без ограничений. Однако, эти продукты все равно имеют калории и питательную ценность, поэтому рекомендуется умеренность в их потреблении.
Для следования плану питания WW, вам будет необходимо узнать сколько пунктов вы можете потреблять в течение дня, основываясь на вашем поле, возрасте, весе и уровне активности. Это можно узнать в официальном приложении Weight Watchers WW или консультироваться с профессионалами.
- Цель диеты Weight Watchers WW – привести к снижению веса на 0,23-0,45 кг в неделю, что является здоровыми и достижимыми результатами.
- WW также учитывает волюметрикс, что означает, что вы будете сосредоточены на потреблении продуктов с низкой энергетической плотностью. Это означает, что вы можете есть больше продуктов, имеющих низкое количество пунктов, но при этом низкую калорийность и высокую питательную ценность.
- Следование диете WW в комбинации с умеренной физической активностью может помочь не только снизить вес, но и улучшить общую физическую форму, уровень энергии и снизить риск развития различных заболеваний.
Weight Watchers WW – это диета, которая объединяет принципы флекситарианства и волюметрикс, и предлагает систему “пунктов” для контроля потребления калорий. Это надежный и эффективный способ похудеть и поддерживать здоровый образ жизни в течение всего года.
