Топ-5 упражнений, чтобы убрать жировые комки на бедрах

Одним из наиболее проблемных мест на теле большинства женщин являются бедра. Накопление жира в этой области может быть вызвано различными факторами, включая генетику, неправильное питание и недостаток физической активности. Чтобы убрать жировые комки на бедрах и сделать их более стройными и подтянутыми, можно выполнять регулярные упражнения.

1. Выпады – это одно из самых эффективных упражнений для формирования итог апельсиновой кожи на бедрах. Стань стоя, расставив ноги широко на ширине плеч. Наложи руки на бедра. Сделай шаг вперед одной ногой, согнув при этом вторую ногу в колене. Делай приседания в каждой ноге, сохраняя колено второй ноги на уровне пола. Постепенно увеличивай количество повторений.

2. Скакалка – очень эффективное кардиоупражнение, которое поможет убрать жировые комки на бедрах. Возьми в руки скакалку и стань на прямые ноги. Прыгай на одной ноге, поднимая другую ногу высоко вверх. Переключайся между ногами после каждого прыжка. Сделай 4-5 подходов, каждый из которых состоит из 30-60 секундных интервалов.

3. Массажный обруч – это прекрасное упражнение, которое помогает укрепить мышцы бедер и убрать жировые отложения. Стань на прямые ноги, поставив массажный обруч на коленях. Вращай обруч вокруг талии или бедер в течение 5-10 минут каждый день. Результаты будут заметны уже через несколько недель.

4. Выпады в сторону – это упражнение направлено на работу с внешней стороной бедра и является отличным способом убрать жировые комки в этой области. Стань стоя, расставив ноги широко по бокам. Сделай выпад ногой в сторону, согнув ее в колене на 90 градусов. После этого вернись в исходное положение. Повтори упражнение на другую ногу. Выполни 10-15 повторений в каждую сторону.

5. Упражнение “ножницы” – это кардиоупражнение, которое направлено на работу с внутренней частью бедра. Ляг на спину, выпрямив ноги. Подними одну ногу вверх, а другую оставь прижатой к полу. Перекинь ногу через среднюю линию тела, так что бы ноги перекрещивались. Постепенно ускоряй темп и делай упражнение 20-30 секунд.

1 Крути обруч

Выполнив это упражнение, ты сможешь сжечь жировые комки на бедрах и укрепить мышцы нижней части тела. Кружи обруч до 15-20 минут каждый день, чтобы достичь наилучшего результата.

Вот как правильно делать это упражнение:

1. Встань прямо, расставив ноги на ширине колен. Держись руками за обруч и размести его на уровне талии.
2. Начни вращать обруч вокруг своей талии, двигая бедрами и животом. Крути обруч вправо и влево в течение 5 минут.
3. После этого поменяй направление вращения и повтори упражнение в течение еще 5 минут.
4. Можно также использовать массажный обруч для усиления эффекта.
5. Постепенно увеличивай время тренировки, чтобы усилить мышцы и сжечь больше калорий.

Кружа обручом, ты активируешь мышцы ног, ягодиц, живота и спины, что способствует сжиганию жировой прослойки на бедрах и формированию их красивого контура.

2 Прыгай со скакалкой

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки скакалку и начни прыгать, крутя ее двигая руками. Важно правильно выполнять прыжки: не приподнимай носок согнутой ноги после выпада на колене, не приседай слишком сильно, если ногу не удается поднять. Прыгай со скакалкой каждый день, делая 2-3 подхода по 5-10 минут.

3 Приседай широко расставив ноги

Это одно из очень эффективных упражнений для укрепления и сжигания жира в области бедер. Оно отлично работает на внутренние и внешние бедра, а также на ягодицы и мышцы нижней части тела.

Чтобы выполнить это упражнение, следуйте следующим инструкциям:

1. Встаньте прямо, расставив ноги широко по обручу или на ширину плеч.
2. Согните колени, опустив таз как можно ниже. Ноги должны быть параллельны полу.
3. Поднимайтесь обратно, сжимая ягодицы.
4. Повторите указанное количество раз, предусмотренное вашей тренировкой.

Если у вас есть проблемы с коленями, можно попробовать выполнить эту тренировку, упираясь носками в стену или другую опору. Это поможет снять лишнее давление на коленные суставы.

Для более интенсивной тренировки можно использовать штангу или гантели, держа их на плечах или в руках перед собой.

4 Делай выпады

Для того чтобы убрать жировые комки на бедрах, необходимо выполнять различные упражнения, направленные на тренировку этой проблемной зоны. Важно регулярно заниматься, чтобы добиться желаемых результатов.

Одним из эффективных упражнений для бедер являются выпады. Вот как правильно делать эту тренировку:

1. Стань в положение стороны. Разберись не где именно находится выпад сейчас
2. Расставь ноги на ширине плеч.
3. Сделай приседание, опуская тело вниз, пока переднее колено не будет примерно в 90 градусах. Убедись, что твоя задняя нога остается прямой.
4. Поднимай тело, согнутую ногу уведя вверх вперед, чтобы получить полноценный выпад.
5. Повтори упражнение с другой ногой.

Выпады являются прекрасным упражнением для тренировки бедер. Это комплексное движение позволяет активировать мышцы ног и ягодиц, что приводит к укреплению мышц и уменьшению жировых отложений.

5 Стоя на коленях поднимай согнутую ногу

Это упражнение поможет укрепить и сжечь жир на бедрах, а также улучшить общую прокачку ног.

Для выполнения данного упражнения вам потребуется: носить занятие с гири лентой весом от 2 до 4 кг и упражняться на упругой поверхности, такой как коврик или спортивный коврик.

1. Начните, стоя на коленях, расставив их широко и обруч держите расположенным перед собой на уровне груди.
2. Поднимайте согнутую ногу, при этом старайтесь правильно выполнять движение в колене, чтобы нагрузка была на мышце и не передача на сухожилии или связки.
3. После выполнения данного упражнения присядьте на пол и прыгайте скакалкой в течение 1-2 минуты.
4. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.

Важно учитывать следующие моменты:

• Старайтесь делать упражнения очень правильно, уделяйте внимание своей осанке и позе каждого движения.
• Не берите на себя слишком большую нагрузку, увеличивайте интенсивность постепенно.
• При выполнении упражнений настила постепенно, чтобы избежать травматизма.
• Для лучшего массажного и апельсиновой шкурки результат рекомендуется использовать экологически чистые ткани с добавлением натуральных компонентов.